#069 L’astuce énergie de l’entrepreneur(e)

Des étapes simples pour améliorer la concentration et éviter l’épuisement

Gérer une entreprise est exaltant — mais aussi épuisant. Beaucoup d’entrepreneurs se poussent à bout, sacrifiant sommeil, exercice et alimentation saine au nom du succès. L’ironie ? Cette approche mène à de mauvaises décisions, une baisse de productivité et, au final, à l’épuisement. La bonne nouvelle ? Il existe une meilleure façon de faire.

 

Le problème : l’épuisement énergétique tue la productivité

Les entrepreneurs ont souvent du mal à gérer leur énergie. Les longues heures, les décisions à répétition et la pression constante grugent leurs ressources mentales et physiques. Beaucoup se tournent vers la caféine, le sucre ou la volonté brute pour tenir... avant de s’effondrer. Résultat : fatigue chronique, baisse des fonctions cognitives et problèmes de santé qui compromettent leur succès à long terme.

La clé d’un succès durable ne repose pas que sur la gestion du temps — mais bien sur la gestion de l’énergie. Les entrepreneurs les plus performants savent que gérer efficacement leur niveau d’énergie leur permet d’être plus productifs sans s’épuiser. Voici des techniques concrètes et validées scientifiquement pour optimiser votre énergie, renforcer votre concentration et éviter l’épuisement.

 

La solution : l’astuce énergie de l’entrepreneur

Travaillez plus intelligemment, pas plus fort, en optimisant votre énergie. L’astuce : le renouvellement énergétique stratégique, basé sur les neurosciences et les sciences comportementales pour maintenir le cerveau et le corps au top. Voici comment :

 

1. Maîtriser le rythme ultradien (Travailler en cycles)

Le cerveau fonctionne par cycles de 90 minutes de concentration maximale suivis d’un creux. Plutôt que de forcer, adoptez la règle des 90 minutes :

• Travaillez intensément pendant 90 minutes, puis prenez une pause de 15 minutes.
• Pendant la pause : pas d’écran, bougez ou respirez profondément.

Ce rythme respecte votre biologie, améliore les performances cognitives et réduit le stress.

 

2. Booster l’énergie matinale avec une routine en 3 étapes

Les 90 premières minutes de la journée sont cruciales. Voici une routine gagnante :

• Hydratation : Buvez un grand verre d’eau dès le réveil. La déshydratation ralentit le cerveau.
• Lumière naturelle : 5 à 10 minutes de soleil régulent votre horloge biologique.
• Mouvement : Étirements, marche rapide ou courte séance d’exercices pour activer corps et esprit.

Cette routine permet de stabiliser l’énergie tout au long de la journée.

 

3. Utiliser la sieste stratégique

Les siestes courtes (10 à 20 minutes) améliorent la concentration, la créativité et les décisions. Quelques règles :

• Faites-la entre 13 h et 15 h, quand l’énergie baisse naturellement.
• Ne dépassez pas 20 minutes.
• Essayez la "sieste café" : buvez un café juste avant, l’effet se fera sentir au réveil.

Ce n’est pas de la paresse, c’est de la recharge efficace.

 

4. Le reset anti-stress de 3 secondes

Quand le stress monte, la technique du nerf vague permet de retrouver son calme :

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes
• Retenez votre souffle 4 secondes
• Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes
• Répétez 3 fois

Simple, rapide, puissant.

5. Optimiser son alimentation pour une clarté mentale

Une glycémie stable est clé pour la concentration. Suivez l’assiette énergétique :

• Protéines (poulet, poisson, tofu) : stabilisent l’humeur
• Bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive) : boostent le cerveau
• Glucides riches en fibres (quinoa, fruits rouges, patates douces) : préviennent les baisses d’énergie
• Hydratation : Gardez une bouteille d’eau à portée de main

Manger intelligemment = penser plus clairement.

 

6. Utiliser un rituel de fermeture pour mieux dormir

Un bon sommeil est non négociable. Adoptez un rituel de déconnexion :

• 1 h avant le coucher : Évitez les écrans (la lumière bleue perturbe le sommeil)
• 30 min avant : Étirements légers ou méditation
• 5 min avant : Notez vos pensées pour vider l’esprit

Le sommeil est le hack ultime de productivité.

 

7. Pratiquer la pleine conscience et la méditation

Les études le confirment : la pleine conscience améliore la concentration, réduit le stress et stimule la créativité.

• Essayez la respiration en carré : 4 secondes d’inspiration, 4 secondes de rétention, 4 secondes d’expiration, 4 secondes de pause.
• Utilisez des applis comme Headspace ou Calm.
• Notez chaque matin 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Ces micro-habitudes boostent l’énergie mentale et préviennent l’épuisement.

 

Les résultats : Plus de concentration, moins d’épuisement

Les entrepreneurs qui adoptent ces habitudes constatent :

✔ Une meilleure prise de décision
✔ Davantage d’énergie
✔ Moins de stress et une meilleure humeur
✔ Une résilience accrue
✔ Une meilleure gestion du temps

Le succès, ce n’est pas de faire plus. C’est de faire mieux. Intégrez ces astuces énergie dès aujourd’hui et préparez-vous à un succès durable !